po kazdym

No i to jest dobry przykład dlaczego postępujesz niewłaściwie. Po pierwsze wahania wagi w ciągu doby u osoby z Twoją wagą mogą wynosić nawet i 2kg (woda, treść w jelitach) pomimo odpowiedniego odżywiania. Widzisz to 600g więcej i postanawiasz zjeść trochę mniej czyli jak napisałeś kontrolujesz. Nie wiesz czy zjesz 1500kcal czy może 2000kcal w [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Loot, zgadzam się z Tobą w stu procentach. Błędem jest przyjmowanie wersji wydarzeń jakie nam przdstwiają publiczne media, ale także błędem jest opieranie się na w/w dokumencie. Każdy niech sam ocenia "fakty" i niech sam wyciąga wnioski. "Fakty" dlatego ze tak naprawdę nie wiemy co jest faktem a co fałszem. Ale jak ktoś pisze [...]

> Topek... Slucham :) > napisz jak wyglada Twój plan FBW FBW w domu 4 obwody. Tzn w kazdym obwodzie cwicze po sobie nastepujace cwiczenia, w takiej kolejnosci: 1. brzuch (nogi 90° na krzesle) 2. lydki (podnoszenie sie na schodach) 3. uda (przysiady z talerzem 10kg w rekach) 4. plecy (hantle nad glowe, na stojaco) 5. klata - pompki [...]

[...] fizjo przed praca, takze marze tylko o tym, zeby wrocic do domu i pasc do lozka :-) Fizjo twierdzi, ze nie jest ze mna zle :-P zalecil mi wykonywac 4 rozne cwiczenia przed kazdym treningiem, troszke trzeba popracowac nad lopatkami, nad miednica (zeby nie chodzic jak kaczka z wywalonym brzuchem i kuprem), zlikwidowac napiecie w odcinku szyjnym i [...]

22-23.10 DNT 24.10 Tydzień 7 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 45 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 23,5/ 28,5/ 33,5/ 38,5/ 43,5/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 43,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 4 E. Swing 4x10 23 Nawet udało się wywalczyć i podokładać. Wiosło z 48,5 do poprawy albo ciężar do [...]

Była wzmianka o ketozie i białku oraz węglach - właśnie to o czym piszesz. Tak czy inaczej białka nie chciałbym zmniejszać. W tej chwili wychodzi mi 210g z mięsa + 20g z warzyw. "Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada" - jakieś argumenty? Ewentualnie wprowadzę po treningu WPI+MCT, 30m po bcaa. Ale zrozum, że gotuje sobie [...]

Nie mam nic do diety i wiem że czyni cuda, ba, chcialbym mieć dietę ale to praktycznie niemożliwe. Nikt mi nie będzie gotował ani mnie sponsorował, tym bardziej ja sam, pomijając już sam fakt że niebardzo mam na to czas. Wiem, że efekty po 2 latach na diecie można osiągnąć w pół roku, ale nic na to nie poradzę. Po tych 2 latach nie byłem wielki, [...]

Glukoza? NIE PRAWDA. 10 minut przed bieganiem można wrzucić i nic się nie dzieje, wtedy nie ma żadnych skoków insuliny. Śniadanie? Najróżniejsze. Czy to izotonik z glukozą białkiem po bieganiu. Ostatnio nie biorę. Ciemne pieczywo, jajka na miękko, naleśniki. Czy śniadanie było węglowodanowe (różne węgle testowałem), czy to bardziej białkowo [...]

Stop :). Nie. Ja przed samym treningiem/bieganiem, w trakcie i po treningu to czuję się wręcz WYŚMIENICIE, jak po speedzie :). W dni bez treningu jest super. Informację o glukozie i innych napojach dla sportowców głównie biegaczy wziąłem z książki "Paleodieta dla sportowców" kilka lat temu. Wg tejże cudownej książki max 10 minut przed treningiem [...]

koorva jak ma nie odpowiadać jak za każdym razem gdy wchodzę na forum widzę, że zakładasz kolejny temat o tym samym? po co robisz syf zakładając nowy temat za każdym razem? o co Ci chodzi z tym patrzeniem na daty? 3 lutego założyłeś temat o sustanonie 300, dostałeś odpowiedzi, po czym dokładnie za 17 dni założyłeś ponownie identyczny temat sam [...]

8-ball opowiem ci jak ja po raz pierwszy przezwycięrzyłem strach. Może jest to mało orginalne ale zawsze nie mogłem się dogadac ze swoim bratem jest oddemnie starszy 4 lata zawsze to wykorzystywał dwa razy dałem się mu uderzy ( dwa razy ****a pod okiem) za każdym z tych razy powtarzałem że to był ostatni i doszło mniędzy nami kolejny raz do [...]

[...] z ta suma kasy? Chcesz dokupic cos do mietka? A jesz go tak 2-3-4-3-2. Czyli w pierwszy tydzien jest po 2 tabsy dziennie a w np w 3 tydzien po 4 tabsy dziennie. Dokup sobie do tego bialko jakies i oczywiscie oslonki chyba ze wbijasz w zdrowie :P To co Cie nie zabije to Cie wzmocni. Zyj kazdym dniem ,kazda chwila i kazdym treningiem :) Pozdro

Tak w skrócie, żeby każdego jadłospisu oddzielnie nie poprawiać. 1. żeby było ci łatwiej: w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe, ww, tłuszcz, warzywa. Tłuszczu nie dajesz tylko po treningu, a ww w posiłku na noc. Pod tym kątem przejrzyj i popraw. 2. powinnaś wyeliminować produkty przetworzone - serki, wędliny, puszki rybne itp, a [...]

Muszę przyznać, że dawno już nie widziałem tak dobrych postów, jak te użytkownik Dran00! Można się z Tobą zgadzać, lub nie (ja się zgadzam w większości punktów), ale odmówić Ci wysokiego poziomu wypowiedzi nie sposób. Aż miło się czyta Ja powiem tak: Royce ma mój szacunek za to, co zrobił dla tego sportu. Tego mu nic nie odbierze, żadne porażki, [...]

Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]

Jeszcze jedna rzecz wpadła mi do głowy. Zauważyłem, że podczas treningu strasznie się odwadniam. Generalnie jestem mokry jakbym wyszedł z wody. Podczas treningu wypijam około litr wody (żywca zdrój) - Pytanie co do sauny. Jest trochę męcząca dla mojego organizmu i też odwadnia. Przy takiej wadze ( 65 kg ) sauna jest w ogóle zalecana ? - Diety [...]

Właściwie to konczę już SD, ale po przeczytaniu niektórych artykułów, postów zastanawiam się czy wybrłem dobrą drogę jak na pierwsze HST jeśli chodzi o ilość serii i utrzymanie objętości. W moim planie jest utrzymana objętość ok. 20 powtórzeń na partię czyli 1s 15, 2s 10, 3s 5. Zauważyłem jednak, ze większośc planów opartych jest na tej samej [...]

z drugiej strony jednak, który pros zostaje długie godziny po zamknięciu expo żeby cyknąć fotkę z każdym fanem czy dać każdemu autograf jeśli stoi po niego w kolejce

Po rocznym używaniu tego shakera, praktycznie non stop (czasami 2-3 x dziennie), jest tak samo szczelny jak na początku, absolutnie nic nie cieknie. Łatwo sie myje, nic się nie przykleja. Polecam pod każdym względem!